俯卧撑没感觉到胸部发力_俯卧撑做完胸部没感觉

俯卧撑没感觉到胸部发力

做俯卧撑是很多人锻炼胸肌的方式之一，但是有的人会发现做了很久俯卧撑，却感觉不到胸部发力，这是为什么呢？下面就来分析一下。

1.错误的姿势

首先，可能是因为做俯卧撑的姿势不正确，导致胸肌没有得到很好的锻炼。正确的俯卧撑姿势应该是：

1）手掌在地上与肩同宽，手指向前；

2）身体成一条直线，不要弓背或塌腰；

3）手臂伸直，肘关节不要锁死；

4）下蹲时吸气，上抬时呼气。

2.缺少必要的训练

其次，可能是缺乏必要的训练。如果你只是简单地做几组俯卧撑，而不进行其他针对胸肌的训练，那么胸肌的进步会很有限。建议可以尝试一些针对胸肌的训练，例如哑铃卧推、杠铃卧推等。

3.没有增加难度

还有一种可能就是练习俯卧撑的难度不够，也就是说，当你可以轻松地做大量重复的俯卧撑时，你的胸肌已经适应了这个负荷，不再需要进一步的生长和发展了。此时，你需要增加难度，例如做单臂俯卧撑、双向俯卧撑、爬墙俯卧撑等。

4.心理作用

最后，有时候感觉不到胸部发力，可能是心理作用。因为身体并不是完全分开的，许多部位虽然感觉不到，但它们确实在发力。如果在做俯卧撑时集中注意力在胸部上，或许可以更好地感受到胸肌的发力。

为了达到更好的胸部锻炼效果，应该注意以下几点：

1）正确的俯卧撑姿势；

2）增加其他针对胸肌的训练；

3）增加俯卧撑难度；

4）集中注意力来感受胸肌的发力。

如果你还是无法感受到胸部发力，建议找一位经验丰富的教练帮你纠正动作并制定适合你的胸部训练计划，让你的胸肌得到更好的发展。

俯卧撑做完胸部没感觉

胸部训练

俯卧撑是一种非常有效的胸部训练方法，但是有些人可能会在做完俯卧撑后感觉不到胸部的训练效果。这种情况可能是因为你的俯卧撑姿势不正确，或者你的肌肉已经适应了俯卧撑的训练方法。

俯卧撑姿势

要想使俯卧撑的训练效果较大化，你需要确保你的姿势正确。正确的俯卧撑姿势如下：

• 将手臂放在肩膀下方，手掌放在地面上，与肩膀同宽
• 手臂伸直，手肘锁定
• 身体形成一条直线，腹部和臀部要紧绷
• 头部与脊柱保持一致，不要低头或者抬头

如果你的姿势不正确，将会使你的肌肉无法得到较大的训练效果。

增加难度

如果你已经可以轻松地做出20到30个俯卧撑，那么你需要增加难度才能继续获得训练效果。

你可以尝试以下增加难度的方法：

• 增加重量：通过添加哑铃或背包来增加你的体重，增加难度。
• 增加倾斜度：将脚垫在一个高的地方，或者将手放在一个低的地方，增加倾斜度，增加难度。
• 改变手的位置：将手放在宽于肩膀的位置或窄于肩膀的位置，可以让你的胸部得到不同的锻炼。

俯卧撑是一种非常有效的胸部训练方法，但是如果你感觉没有训练效果，可能是因为你的姿势不正确或者你的肌肉已经适应了俯卧撑的训练方法。通过增加难度，你可以继续获得训练效果。