瘦腰减肥操练视频

瘦腰减肥操练视频想必是不少女性都在寻求的健身方法，其实要想瘦腰最重要的是要坚持定期训练，只有通过有效的方法才能逐步减去腰部赘肉，让你的腰看起来更修长美观。今天我们就为大家带来了一套有效的瘦腰减肥操练视频，希望大家能够充分利用其中提供的内容进行有效的锻炼，让腰部赘肉减少、变得更苗条。

本次瘦腰减肥操练视频中共包含3种操练方法，分别是登山跑步、拉伸静态操、仰卧起坐。

登山跑步可以将腰部肌肉力量提升到一定程度，让腰围得以紧致。这种操练的特点是前后双腿均会同时出力，使腰部肌肉群得到充分的锻炼。此外，登山跑步还能让腰部肌肉形成明显的“V”字形，给整个人都带来独特的美感。

拉伸静态操重点在于肌肉收缩能力的训练，包括如弓箭步、坐姿拉伸操、拉伸撞击等内容，有助于收紧腰部的肌肉，瘦腰的功效自然也是不言而喻的。

仰卧起坐也属于热身类操练，通过不断地胸椎肌肉收缩和拉伸来瘦腰，此外仰卧起坐还具备改善肺活量、强腰对，恢复脊椎健康的功效。

上述这三种操练方法，每周安排2-5次，根据自己的身体状况控制好操练强度，定期训练，瘦腰就水到渠成了。